barki i biceps

[...] Przysiady-250kg-150kg-200kg Ciagi-260kg-160kg-210kg waga-130kg-107kg-124kg Silyo odrobilem polowe,wagi70% Trening stosowalem taki poniedzialek klatka,triceps mocno,lekko barki,przedramie brzuch wtorek-mocne siady,mocny biceps,lekkie ciagi brzuch czwartek lekka klatka,mocne barki,przedramie brzuch sobota-mocne ciagi,leciutkie siady,lekki [...]

[...] 10 serii i 6 serii wąskiego poparte 4-5 serii pompek na poręczach(triceps.......skosy to skos glową w dół 10 serii i wyciskaie hankli głową w góre 8 serii(bardzo duży kąt)barki są mocno zaangażowane.......nogi to robie tylko prostowanie nóg na maszynie bo przysiady ostatnio to nie dla mnie........plec to 8serii podciągania na drążku [...]

[...] 18lat Staż:10 miesięcy konkretnych treningów (wcześniej ok.2 miesiecy zabawy) 2. Wymiary: Wzrost: 183,5 cm Waga: 81,4 kg Klatka: 107 cm Biceps: 37 cm Bary: 127 cm Przedramie: 30cm Udo: 58 cm Łydka: 37,5 cm Pas: 85-86 cm 3. Wyniki siłowe: Wyciskanie na klate: 1*82 kg Wyciskanie na barki sprzed głowy: 1*57 kg Przysiad: 6*65 kg Martwy ciąg: 8*90 kg

[...] wchodze na nieco intensywniejsza miche, zmieniam plan i mam nadzieje ze wpadnie co nieco masy ;) Plan: przysiady 3 serie wiosłowanie sztangą nachwyt 3 serie unoszenie tułowia z opadu 3 serie wyciskanie hantli skos 3 serie wyciskanie sztangi na barki 2 serie biceps 3 serie wyciskanie francuskie 2 serie łydki brzuch przedramie No to jazda! =)

[...] tułowia z opadu (bez obc x12, 5kgx12, 10kgx10) wyciskanie hantli skos / tutaj na pelnej ****zie (12x20kg , 10x24kg, 8x27kg na jednym hantlu) wyciskanie sztangi na barki (zrobilem hantlami 12x11kg,10x11kh bo mnie cos bolalo) biceps (hantelka 11kg zrobilem kilka serii zeby napompowac) wyciskanie francuskie (zrobilem wyciskanie hantelki [...]

[...] , 7powt od połowy , 7powt pełnych .Ja zamiast 7powt wykonuje ok 5powt . Metodę tą wykorzystuje tylko w ostatniej serii , dzięki temu mogę maxymalnie spompować mięśnie , oczywiście nie stosuje tej metody w każdym ćwiczeniu , tylko w ćwiczeniach typu uginanie ze sztangą ,wyciskanie na barki ,francuskie . Samopoczucie Bez zmian,wszystko ok

[...] (drążek prosty) 4x10-12 3) Prostowanie ramion na wyciągu (linki - linki ze skrętem nadgarstka) 4x10-12 4) Uginanie ramion na ławeczkach 4x do "bólu" Dzień 2 (barki + biceps) Barki 1) Wyciskanie sztangi siedząc z przed piersi Progresja (15,12,10,8) 2) Wyciskanie sztangielek siedząc (bez rotacji) 4x10-12 3) Wyciskanie sztangielek [...]

Gdzie napisałem, że ZA DUŻO powtórzeń? "Yy, a jak byś to inaczej podzielił? Najczęściej tak właśnie są rozplanowane, ja np tak ćwiczę i mi to służy ;) " - no widzisz, ja tak ćwiczyłem i mi nie służyło :( U mnie wygląda to tak: Łydki - w jednej serii... 100-200reps! Uda - 8-10 powtórzeń Brzuch - 15-20 powtórzeń Klatka - 8-10 powtórzeń [...]

[...] dziwnego układania powtórzeń-12,9, 10. Nie rozumiem po co to? w wielostawowych ćwiczeniach rób po 12/10/8/6, a w izolowanych nieco więcej powtórzeń, np. 14/12/10. Poza tym barki, biceps, jeszcze triceps, no i łydki i przedramie już na pewno, przeważnie"lubią"większą ilość powtórzeń. A i jeszcze jedno-pompki w podporze tyłem to [...]

Trochę poprawiłem ale zielonego pojęcia nie mam czy dobrze. (pewnie źle) Poniedziałek (Klatka, triceps) 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na podłodze 1 seria - 12 pow. 2 seria - 10 pow. 3 seria - 8 pow. 4 seria - 8 pow. 2. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na podłodze 1 seria - 16 pow. 2 seria - 14 pow. 3 seria - 12 pow. 3. Pompki w [...]

Zestaw A: Trening siłowy Nogi: Przysiady wykroczne ze sztangielkami - 3s 8x8x6 Plecy: podciąganie na drążku nachwytem - 3s max Klatka: pompki na 3 taboretach - 3s 12x10x8 Barki: Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 3s 8x8x6 Biceps: podciąganie na drążku wąskim podchwytem - 3s max Triceps: Diamond Push Ups - 3s 10x10x8 Zestaw B: Trening na [...]

[...] tyg a w drugim - 30. *rozpiętki 10.10.10.10 stały ciężar *przedramie robię na linkach, ponieważ mam problemy związane z ręką i nie mogę dobrze chwycic gryfu z góry. wt. barki/kaptury *wyciskanie sprzed klatki 12.10.8.6 zwiększam ciężar co serię *podciąganie sztangi do brody 10.8.6 zwiększam ciężar co serię *unoszenie hantli bokiem [...]

[...] mialem zadnego docisku albo strikte silowego cwiczenia na triceps. Poza tym klatka nigdy nie szła mi zbyt dobrze :) Potem zrobilem 4 obwody po 1 cwiczeniu na nogi, plecy, barki, biceps i triceps - hardcore. No i tygodniowy URLOP czas zacząć Wracam w poniedziałek lub wtorek z planem SS6 elo Zmieniony przez - szaunima w dniu 2011-08-15 16:02:01

Dzis motywacja byla, bo kumple przyszli i chwalili ;D 14.3.12 1A. Wioslo sztangą 70x6/70x6/70x6/70x6/70x6 1B.Wyciskanie hantli z supinacja skos 20x8/20x8/20x8/20x8/20x8 2A.Młotki poltoraki 13x6/13x6/13x6/13x6 2B.Dipsy tricepsowe ½ Rom CCx6/CCx5/CCx4/CCx4 3A.Wyciskanie hantli siedząc 17x8/17x8/17x8/17x8 3B Power brama dolne polowki [...]

[...] sie napatrzec na siebie %-) gdyby nie brzuch to juz modlbym startowac na plaze ;p Wioslo lajtowo, hantle juz czuc. Mlotki i dipsy spompowaly lapy. Klatka na bramie dotyrana, barki prawie na styk. W trisecie skaplem sie ze w zeszlym tyg mialo byc po 4 serie. Biceps i przedramie rozrywalo oraz zaj**iste czucie najszerszych. Pozdro Zmieniony przez [...]

[...] hantli - poszlo lepiej niz wczoraj, na nast trening (ostatni) dodam konkretnie Mlotki - tu juz sie progres wyczerpał, poltoraki mecza Dipsy - jakos srenio, bola mnie barki przy nich, popelniam jakis blad Wyciskanie hantli - tu progres jest bardzo dobry, w nastepnym cyklu rampujac mysle, ze zakrece sie pod 30kg Brama jak zawsze spompowała [...]

[...] Do tego narobilem sobie chyba cos z prostowanikami... W drugiej serii przedniego prawie zasłabłem. Wymeczylem jeszcze jakos 3 serie zurawia + łydki i po 1 cwiczeniu na barki, biceps i triceps, bo mam zamiar ruszyc od poniedzialku z nowym INNYM planem. Jakies pomysly ? Na pewno duzo rowera w formie i dluzszych aerobów i interwałow, moze [...]

[...] tygodniowo,chcialbym sie skupic na masie. co juz wiesz :) wiec rozumiem,iz proponujesz mi ten "dzielony FBW",tak? czyli trening A(klatka,plecy,biceps) i trening B(barki,nogi,triceps)robione na zmiane w systemie 4'dniowym? sory,ze tak truje dupe,ale troche sie pogubilem przy Twoim wywodzie ;d wowczas moj plan tygodniowy wygladalby [...]

Zymek Mogloby to wiec wyglądać mniej wiecej tak: Pon: przod/tyl uda + prostowniki Wt: klatka/gora plecow Sr: Czw: barki + brzuch Pt: triceps/biceps Sb Nd Dzien nog 1. Forma przysiadu 1. Forma martwego ciagu 2a. Hack-przysiady/suwnica 2b. Zuraw 3a. Prostowanie 3b. Uginanie 4a. Wspiecia stojac 4b. Odwrotne wspiecia Ewentualnie lydki mozna [...]

[...] chce nowy zaczac jaki rozkład na 4 dni proponujecie? mialem jeden cykl na takim: juz nie pamietam dokladnie dni ale partie tak polaczone byly: plecy tric klata bic nogi barki brzuch a teraz koncze taki: 1. plecy tył barku 2. klata przod,bok barku 4. nogi 5. tric bic brzuch i fajny układ, moge zrobic jeszcze raz taki czy nalezaloby zmienic [...]